Чтобы бороться с лишним весом, нужно совмещать упражнения на сжигание калорий с упражнениями, которые помогут укрепить мышцы и улучшить общую физическую форму.
Среди упражнений, направленных на сжигание калорий, можно выделить:
- Бег: это один из самых эффективных видов физической активности для сжигания калорий. Бег помогает увеличить метаболизм, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, а также улучшить внешний вид ног. Чтобы начать бегать, нужно выбрать удобную обувь и начать с небольших пробежек, постепенно увеличивая их длительность и интенсивность.
- Плавание: это другой хороший вид физической активности, который помогает сжигать калории и снижать вес. Плавание помогает укрепить мышцы тела, а также улучшить дыхательную систему и общую физическую форму. Плавание может быть хорошим вариантом для тех, кто страдает от болей в суставах или не любит бегать.
Среди упражнений, направленных на укрепление мышц, можно выделить:
Становая тяга: это упражнение помогает укрепить мышцы спины, рук, плеч и ног. Чтобы выполнить становую тягу, нужно стоять перед тяговым утяжелителем, хватать его руками широко разведенными на ширине плеч, и подтянуться к груди.
Приседания: это упражнение помогает укрепить мышцы ног и ягодиц. Чтобы выполнить приседания, нужно стоять ровно, расставить ноги на ширине плеч, а затем сгибать ноги в коленях, опускаясь вниз, поканекоторые упражнения, которые могут помочь в борьбе с лишним весом:
Отжимания: это упражнение помогает укрепить мышцы рук, спины и груди. Чтобы выполнить отжимания, нужно лежать на полу с руками широко разведенными на ширине плеч, подниматься на ноги и руки, а затем опускаться обратно.
Подтягивания: это упражнение помогает укрепить мышцы спины, рук и плеч. Чтобы выполнить подтягивания, нужно хватать тягу обеими руками, находясь в висе, и подтянуться к ней, прижимая грудь к тяге.
Обратите внимание, что упражнения сами по себе недостаточно для того, чтобы снизить вес. Важно также следить за тем, что вы едите, и не переедать. Постарайтесь соблюдать здоровое, разнообразное питание.
ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) рекомендует следующий план действий для тех, кто хочет снизить вес:
Ограничьте потребление соленых, жирных и обработанных продуктов, а также сладких напитков и десертов.
Увеличьте потребление овощей, фруктов, нежирных белков и цельных злаков.
Увеличьте уровень физической активности. Советуем выполнять как минимум 150 минут непрерывной физической активности на уровне умеренной интенсивности или 75 минут на уровне высокой интенсивности в неделю.
Если вы курите, то рекомендуем попробовать бросить эту вредную привычку. Курение способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, а также возрастанию веса.
Помните, что снижение веса и поддержание здорового веса требует времени и упорства. Не стоит ставить себе нереальные цели и разочаровываться, если результаты не будут заметны сразу. Главное – следовать здоровому образу жизни, уделять достаточно времени физическим упражнениям и следить за тем, что вы едите. Не забывайте также о напитках – важно пить достаточное количество воды, чтобы удерживать тело в хорошей форме.
